2do trabajo Continuidad Pedagógica Aislamiento Social (EDUCACION FISICA)
6B-EDUCACION FISICA
PROFESORA: LIVIANI FLORENCIA
EMAIL: florencialiviani@gmail.com
Plan de continuidad pedagógica de Educación Física "2* trabajo"
· ¿Cómo influye este aislamiento social en los adolescentes?
· ¿Qué debo hacer para sobrellevarlo de la mejor manera?
· ¿Cuáles son los beneficios de realizar actividad física durante la cuarentena?
· Contame que haces durante la cuarentena, ¿te organizas el día?
Te animas a diseñar tu propio plan personalizado .
Te dejo algunas indicaciones que te pueden ayudar:
El plan debe ser flexible, esto implica permitir modificaciones:
- en su volumen, esto refiere a la duración de la sesión y a la cantidad de series y repeticiones
- en su intensidad, que refiere a la calidad y a la dificultad de los ejercicios.
Por ejemplo: modificar la velocidad de ejecución, entre otras variables.
- en su frecuencia, que refiere a las veces por semana que lo llevás a cabo variando los ejercicios evitando así la monotonía y el aburrimiento.
El plan debe tener una duración de 14 días, distribuidos de forma tal de ocupar 3 días semanales y diseñarse organizando una parte inicial, una central y una final.
- Cada sesión debe comenzar con ejercicios que aumenten la temperatura corporal como por ejemplo movilidad articular general (desde los tobillos hasta el cuello), estiramientos cortos y dinámicos de grandes grupos musculares que sirvan de preparación para la actividad posterior.
Esta parte inicial debe tener una duración aproximada de entre 5 y 10 minutos.
Las actividades pueden incrementar su intensidad progresivamente con diferentes tipos de saltos y ejercicios de coordinación en el lugar, saltos a la soga u otros que hayan practicado en las clases.
Para el desarrollo de la sesión (parte central) podés definir entre 6 y 8 ejercicios, organizados en forma de circuito y alternando ejercicios de diferentes grupos musculares. Te sugerimos que comiences con una serie de entre 8 y 12 repeticiones de cada ejercicio para luego incrementar el número de series por ejercicio hasta un máximo de tres series de cada ejercicio.
Para el final de la sesión te sugerimos estiramientos estáticos de los grandes grupos musculares, esto implica mantener cada posición entre 15 y 30 segundos aproximadamente de manera que tus músculos se relajen.
Es importante
· adaptar el espacio físico para llevarlo a cabo teniendo en cuenta diferentes medidas de seguridad para evitar golpes, heridas, etc.
· elegir 3 días a la semana en horarios regulares para llevar a cabo tu propuesta personalizada.
· reconocer las reacciones del cuerpo como cansancio, tensión, fatiga, relajación, entre otras.
· Esto se denomina "sensaciones subjetivas de esfuerzo" y es importante tenerlo en cuenta para evitar riesgo de lesiones.
Finalmente: Redacta la experiencia del diseño del plan personalizado y su implementación.
¿pudiste cumplir con el plan? ¿Con qué frecuencia lo hiciste ¿Cómo te sentías el primer día que implementaste esta tarea y cómo te sentiste los días posteriores?
Esta experiencia se retomará y se utilizará como insumo para profundizar en estos contenidos.
Recorda colocar el trabajo en un folio, con una caratula que indique:
*Escuela
*Curso
*TP Ed Fisica N* 2
*Apellido y nombre
(tene en cuenta que la letra sea clara y legible o computadora)
Cuidate, quedate en casa y nos mantenemos en contacto por cualquier duda: Florencialiviani@gmail.com saludos flor.
